po przerwie

[...] wyciskanie 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx2x5serii rozpiętki 2x9kgx8x4serie skłony stojąc 50x5x5serii Ogólnie po przerwie wszystko szło ciężko, w przysiadzie muszę popracować nad postawa wyjściową (proste kolana) i nad dynamiką (odbiciem w dolnej fazie)ciężka praca mnie czeka :-)

pytanie czy znacznie nie zmieniles kalorycznosci po przerwie czasami nie jest to latwe i moga byc takie objawy jak u Ciebie, stpniowo zwiekszaj kalorie

w sumie nie wiem, ja zawsze jak wracam do ćwiczeń po przerwie/regeneracji, to startuje z niższych ciężarów, żeby do załamania nie dojść za szybko. Może o to chodzi. no pewnie to mniej wiecej o to biega

w sumie nie wiem, ja zawsze jak wracam do ćwiczeń po przerwie/regeneracji, to startuje z niższych ciężarów, żeby do załamania nie dojść za szybko. Może o to chodzi.

Na chłopski rozum to można wziąć z tym regresem - ćwiczysz jakiś czas, potem nie ćwiczysz, potem znowu po długiej przerwie ćwiczysz, to wtedy mięśnie znowu czują impuls jak na początku, więc rosną, potem znowu nie ćwiczysz dłuższy czas - to trochę maleją, potem znowu zaczynają być katowane, to znowu rosną... Ale nie słyszałam nigdy, żeby ktoś [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety ponieważ po około rocznej przerwie wracam do siłowni. Wcześniej nie chodziłem jakoś systematycznie tylko w kratkę po 1-2 miesiące. Jestem endomorfikiem, ważę teraz około 86kg. Wzrost to jakies 173-174 cm. potrzebuje spalić zbędny tłuszcz aby później skupić się na budowie mięśnia. Najwiecej [...]

Witam, po kilkumiesięcznej przerwie postanowiłem kontynuować redukcję. Czytając artykuły na temat aerobów natknąłem się na ciekawą tezę, że trening podzielony na 2 sesje, miedzy którymi jest co najmniej 20 minut przerwy pozwala na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej niż ten sam trening za jednym razem oraz, że trening na czczo ma podobne [...]

[...] 14x15 12x8 19x8 26x8 22x10 18x13 14x17 12x8 20x8 27x8 23x9 19x11 15x15 12x8 20x8 28x5 23x11 18x12 13x17 12x8 20x8 28x7 23x9 18x14 13x17 12x8 20x8 28x5 23x7 18x11 13x15 + brzuch Przerwa na tydzien, trzeba dychnac. Po przerwie mysle juz powoli zaczac redukowac, wiec wegle w doł i albo trening obwodowy typu tnt, tomahawk, albo wskocze na 8x8

[...] szkolach nie ma takich regulaminow wiem bo u mojej corki nie dosc ze rewia mody to farbowane wlosy, gole brzuchy obcasy, spodnice ledwo zakrywajace tylki, calowanie sie na przerwach itd a teraz przyznac sie kto sie nigdy na przerwie po kryjomu nie calowal :D :D w podstawówce? lub w I LO (bo tyle trwa obecne gimazjum) - no nie trochę wcześnie

[...] konsekwencje, ale niestety w wielu szkolach nie ma takich regulaminow wiem bo u mojej corki nie dosc ze rewia mody to farbowane wlosy, gole brzuchy obcasy, spodnice ledwo zakrywajace tylki, calowanie sie na przerwach itd a teraz przyznac sie kto sie nigdy na przerwie po kryjomu nie calowal :D :D ja! bo mi nie w głowie było całowanie! %-)

[...] okreslone w regulaminie i wtedy mozna wyciagac konsekwencje, ale niestety w wielu szkolach nie ma takich regulaminow wiem bo u mojej corki nie dosc ze rewia mody to farbowane wlosy, gole brzuchy obcasy, spodnice ledwo zakrywajace tylki, calowanie sie na przerwach itd a teraz przyznac sie kto sie nigdy na przerwie po kryjomu nie calowal :D :D

Witam po dość długiej przerwie muszę się wyżalić :-) W święta popłynąłem na cukrze jak alkoholik na wódzie i tak do nowego roku. Potem chorowałem pilnuje Się dopiero od tygodnia a wyniki są takie że mam w pasie pół cm mniej niż post wyżej. W sumie chyba nie ma tragedii ale męczy mnie fakt że mogło być kilka cm mniej no cóż jeśli ktoś To przeczyta [...]

plan słaby. cwiczysz w domu czy na siłowni? Jak w domu jaki masz sprzęt? Czemu po przerwie chcesz wracac do splita raz na tydzień?

Witam, po dłuższej przerwie zamieszczam przykładową dietę redukcyjną - zapotrzebowanie ustalone na ok. 2000 kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu FBW + 2x aeroby. Proszę o ocenę i uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/036451f723454aa5bd996cdc61302b97.png

[...] TRYBSONEM! (na gali X Cage 7/ PLMMA 50, która odbędzie się 13 marca w Toruniu.) W 2 miesiace mial bym do zbicia 17 kg (-95kg) ,wrocic od razu na pelne obraty po polrocznej przerwie i robic na 100% zapasy i parter z moimi plecami? Zapomnij. Kasa dobra,ale coz,szukaja jakiegos mlodego zeby zrobic show. Dzis Dnt Po nocce dzien z zycia jak by. [...]

Creative - to widze, że podobnie do mnie Ciśnienie po macie czesto takie, że dochodziłem zawsze do Siebie w busie jakbym był pijany ;) Lecz jeszcze jak po przerwie porwałeś sie na grube loty ( sparingi ) to nie dziwie sie ;>

[...] siedząca) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką 5 kg: 13 -15 razy (m. przedramion) Co ciekawe - po przerwie miałem ewidentny wzrost siły i bez problemu - stąd bez problemu podwyższyłem niektóre obciążenia. Do tego dochodzi moja lekka "rehabowa" gimnastyka (głównie [...]

[...] = karnecik 4-5 razy w tygodniu siłownia. Trwa to prawie od roku ale efekt nie jest zadawalający. Fakt kupiłem sobie nitrobolon, wyglądałem troszkę lepiej ale litości jak się przerwie to wszystko wraca do normy (mizernej normy). Teraz zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A. klata, triceps, brzuch B. Nogi, barki brzuch C. plecy biceps, przedramię [...]

[...] lat , za 2 tygodnie 31 stycznia wybija mi 17-stka. Obwody? - Nie podaje nawet bo nie ma co mierzyć. Osiągniecia? - Póki co nie wypisuje , wracam do siebie po 3 miesięcznej przerwie. Staż treningowy - 7 miesięcy , później przerwa z powodu braku chęci i innych pierdół. Powrót - Od początku roku 2015 , za mną już 9 treningów w tym roku. Suple - [...]

[...] Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 17kg/8, 19kg/7, 2 x21kg/5, 23kg/4 (17kg/8, 3x19kg/6, 22kg/4) - bardzo , bardzo ciężko, ostatnia seria po trochę dłużej przerwie 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 - 4 x3kg 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 4x3kg - tutaj kg bez zmian + wytrzymka - 5 obwody [...]